2023 Forfatter: Cole Macduff | [email protected]. Sist endret: 2023-11-27 06:00
Galleri
Oppskriftsoppsummering
aktiv: 20 minutter totalt: 40 minutter Porsjoner: 4 Ernæringsprofil: Eggfri Soyafri Glutenfri Hjerte Sunt Høyfiber Lavt natrium Nøttefritt Diabetiker Passende Sunt aldring Høyt blodtrykk Lavkalori Vegetarisk ernæringsinfo Annonse
ingredienser
Ingrediens sjekkliste
- ¼ kopp limesaft (fra ca. 2 limefiner)
- 1-2 ss hakkede chipotles i adobosaus (se tips)
- 1 ss honning
- 2 fedd hvitløk
- ½ ts salt
- 1 liten blomkål med hode, skåret i biter av bittstørrelse
- 1 liten rødløk, halvert og tynt skivet
- 2 kopper kokt quinoa, avkjølt (se tilknyttede oppskrifter)
- 1 kopp ikke salt tilsatt hermetiske svarte bønner, skylt
- ½ kopp smuldret queso-freskomaleri
- 1 kopp strimlet rødkål
- 1 middels avokado
- 1 kalk, kuttet i 4 kiler (valgfritt)
Tilhørende oppskrifter
- Chipotle-Lime blomkål-elendige
- Grunnleggende Quinoa
Veibeskrivelse
Instruksjonssjekkliste
-
Trinn 1
Forvarm ovnen til 450 grader F. Linje en stor rimmet stekeplate med folie.
Annonse
- Steg 2 Kombiner limesaft, chipotles etter smak, honning, hvitløk og salt i en blender. Behandle til det meste glatt. Legg blomkål i en stor bolle; tilsett sausen og rør til pels. Overfør til den tilberedte bakeplaten. Dryss løk over blomkålen. Stek under omrøring en gang, til blomkålen er mør og brunet på flekker, 18 til 20 minutter; sett til side for å avkjøle.
- Trinn 3 Del quinoa mellom 4 en-serverings lokkede beholdere (1/2 kopp hver). Topp hver med en fjerdedel av blomkålblandingen, 1/4 kopp svarte bønner og 2 ss ost. Forsegl beholderne og sett i kjøleskap i opptil 4 dager.
- Trinn 4 For å gjenoppvarme en beholder, lufter du lokket og mikrobølgeovnen på High til damping, 2 1/2 til 3 minutter. Topp med 1/4 kopp kål og 1/4 avokado (skivet). Server om nødvendig med kalkkile.
Tips
Tips: Se etter små bokser med røkt chipotle paprika i adobosaus i nærheten av andre meksikanske ingredienser i velassorterte supermarkeder. Når den er åpnet, kjøles i opptil 2 uker eller frys i opptil 6 måneder.
For å gjøre fremover: Forbered deg gjennom trinn 3 og sett i kjøleskap i opptil 4 dager. Varm opp og tilsett kål, avokado og limesaft (hvis du bruker) rett før servering.
Ernæringsfakta
Serveringsstørrelse: 1 skål pr. Servering: 344 kalorier; 13,3 g totalt fett; 3,4 g mettet fett; 11 mg kolesterol; 542 mg natrium. 900 mg kalium; 46,9 g karbohydrater; 12,3 g fiber; 9 g sukker; 13,3 g protein; 407 IE vitamin a iu; 55 mg vitamin c; 163 mcg folat; 161 mg kalsium; 3 mg jern; 115 mg magnesium; 4 g tilsatt sukker; Har byttet:
2 stivelse, 1 1/2 fett, 1 1/2 grønnsak, 1/2 magert protein, 1/2 middels fettprotein
Anbefalt:
Cheesy Chipotle-blomkål Mac-oppskrift
Du vil knapt legge merke til blomkålen i denne trøstende skilletpastaen - den er renset og blandet til den kremete ostesausen
Chipotle Kyllingburrito Bolle Med Blomkål Ris Oppskrift
Denne enkle å lage og tilberede burrito-skålen er enda bedre enn takeaway! Du vil aldri gå glipp av karbohydrater i dette proteinpakkede, supersmakende måltidet som erstatter korianderlime-risen med blomkålris. Vi elsker dette med kylling, men det vil være like deilig med reker
Chicken Taco Bowls Recipe
Denne oppskriften på kyllingtacobolle bruker undersiden av en muffinsblikk som en form til å bake søte, små hjemmelagde “tortilla boller.” "Tortillaboller" er fylt med en fin kyllingfylling og toppet som nachos. Hvis du har 2 store muffinsblikk, kan du lage alle 8 "skåler" samtidig. Stek dem i øvre og nedre tredjedel av ovnen, og roter topp til bunn omtrent halvveis gjennom steking
Taco Bowls Oppskrift
I denne hjemmelagde taco-skåloppskriften viser vi deg hvordan du lager en tacobolle med en mais tortilla ved å bruke undersiden av en muffinsblikk som en form og deretter bake den for å lage søte små taco-serveringsskåler
Chicken Taco Bowls For Two Recipe
I denne kyllingtaco-skåloppskriften bruker vi undersiden av en muffinsblikk som en form til å bake søte små tacoboller. Så fyller vi dem opp med en glødende kyllingfylling og taco-fester
