2023 Forfatter: Cole Macduff | [email protected]. Sist endret: 2023-11-27 06:00
Galleri
Oppskriftsoppsummering
aktiv: 20 minutter totalt: 4 timer 20 minutter Porsjoner: 10 Ernæringsprofil: Lav-kalori ernæring Info Annonse
ingredienser
Ingrediens sjekkliste
- 1 kopp hakkede friske korianderblader og stilker
- 1 (15 gram) kan ikke salt tilsatte knuste tomater
- 2 kopper hakkede gule løk (ca. 2 middels løk)
- 1 ss usaltet smør
- 1 ½ ss varmt Madras-karrypulver, pluss mer til pynt
- 2 kilo røde poteter til babyen (2 tommer i diameter), halvert
- 4 kopp blomkål blomster (ca. 16 gram)
- Kokespray
- 6 gram baby spinatblader
- 1 kopp terninger plomme tomater (ca 3 til 4 tomater)
- 1 ¼ ts kosher salt
- 10 ss rømme med redusert fett
Veibeskrivelse
Instruksjonssjekkliste
-
Trinn 1
Behandle koriander, knuste tomater og 1 kopp løk i en blender til de er jevn.
Annonse
- Steg 2 Smelt smøret i en middels stor stekepanne over middels. Tilsett de resterende 1 kopp løk, og rør til belegg. Dekk til og kok til det er gjennomskinnelig, ca 5 minutter. Tilsett 1 1/2 ss karripulver, og la koke under omrøring hele tiden til det er velduftende, omtrent 1 minutt. Tilsett korianderblandingen i stekepannen, og stek under omrøring ofte, til de er sprudlende, omtrent 3 minutter.
- Trinn 3 Plasser potetene og blomkålen i en sakte komfyr med 5 til 6 liter belagt med kokespray. Rør inn karriblandingen. Dekk til og la koke på LAV til grønnsakene er møre, ca 4 timer. Rør inn spinaten, plommetomatene og saltet. Topp hver servering med rømme. Dryss jevnt med det ekstra karrypulveret, hvis ønskelig.
Ernæringsfakta
Serveringsstørrelse: ca 3/4 kopp grønnsaksblanding, 1 ss rømme Per servering: 145 kalorier; 3 g totalt fett; 2 g mettet fett; 300 mg natrium. 24 g karbohydrater; 4 g fiber; 6 g sukker; 5 g protein;
Anbefalt:
Slow-Cooker Brisket & Løk Over Buttery Moste Poteter Oppskrift
Dette brystet er krydret med tangy sennep, søtt turbinadosukker og skarp hvitløk. Sett inn brunt sukker i stedet for turbinado, og bruk rørvalget av tomatpuré, så rester blir friske lenger. Vi anbefaler å servere dette braised biff over potetmos, men det vil være like deilig over ris, spaghetti squash eller pasta
Slow-Cooker Kylling Med Poteter, Gulrøtter Og Urtesausoppskrift
Imponer svigerforeldrene, naboer eller andre middagsgjester med denne pene retten. Det er en kyllingoppskrift med langsom komfyr som faktisk ser ut og smaker som den var ovnsstekt. For å spare tid, tilberede grønnsakene en dag fremover eller om morgenen, og kjøleskjøler til de er klare til å brune kjøttet og starte sakte komfyren
Curried Reker Med Blomkål Og Kikerter
I denne deilige hovedretten blir blomkålen langsomt tilberedt med karripulver og aromatiske grønnsaker, og reker og kikerter tilsettes mot slutten av koketiden. Serveres over brun basmatiris og drysset med koriander og peanøtter, vil denne retten få tommelen opp fra alle som spiser den
Slow-Cooker Hvitløk Moste Poteter Oppskrift
Denne enkle potetmos-potetmos-oppskriften hopper over kjedelig peeling og koking og hjelper til med å spare dyrebar komfyrplass ved å la saktekomfyren gjøre jobben. Det er en flott tidsbesparende oppskrift om å glemme den siden parabolen for å avrunde hjertelig måltid. Kokemelk gjør potetmos kremaktig, mens hvitløk og sjalottløk gir smak
Curried Poteter Med Blomkåloppskrift
Denne tangy indiske karri, full av poteter, blomkål og gulrøtter, er toppet med en avkjølende agurk raita. Server over brun basmatiris
